Anda tahu bahwa berolahraga penting, khususnya
olahraga karate. Tetapi memotivasi diri untuk rajin berlatih karatedo sangatlah
berat, musuh terbesar kita adalah “Rasa malas” dan kita harus mampu melawannya.
Cara terbaik untuk terus termotivasi adalah
dengan membiasakan diri melaksanakan olahraga, berlatih dan belajar karatedo
rutin sesuai jadwal. Ketika Anda berpikir bahwa Anda akan berolahraga karate mulai
hari ini atau esok hari, Anda perlu untuk keluar dari zona nyaman dan
melakukannya saat itu juga. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap
termotivasi.
1. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Tujuan akhir dari olahraga karate Anda,
misalnya “berat badan turun 10 kg lebih”, mungkin terasa terlalu mustahil untuk
sekarang, terutama ketika Anda masih baru memulai melakukan belajar dan
berlatih karatedo. “Pemula biasanya menginginkan hasil maksimal, tetapi mereka
cenderung kewalahan”, kata Gerald Endress, seorang psikolog olahraga di Duke
Center for Living di Carolina Utara. Jadi, jangan memaksakan untuk berolahraga
selama 1 jam per hari. Melainkan, buatlah tujuan yang lebih masuk akal dan
terjangkau oleh kemampuan kita, seperti berolahraga 2 sampai 3 kali seminggu
selama 20 – 30 menit, dengan hasil yang realustis seperti setelah belajar dan berlatih karatedo anda menjadi bahagia, sehat, bugar, bunya
banyak teman, jadwal anda tercapai hingga berat anda berkuran 1 kg sebulan.
2. Pantau kemajuan Anda
Buatlah catatan aktivitas latihan karate Anda
secara berkala, bisa dalam jurnal online maupun dalam sebuah buku catatan. Lihat
kemajuan seperti bergerak lebih cepat, pernafasan menjadi lebih stabil, latihan
kihon variasi dan melakukan pengulangan lebih banyak, ataupun peningkatan
intensitas dalam olahraga dapat membuat Anda semakin ingin melanjutkannya.
3. Hilangkan rasa bersalah
Belajar hadapi kenyataan. Anda pasti akan
melewatkan beberapa kali jadwal belajar dan berlatih karatedo. Jika Anda mengetahui bahwa
Anda pasti akan “bolos” berolahraga 1-2 kali, mental Anda akan lebih siap
menerimanya, dan bukannya malah menjadikannya sejuta alasan untuk langsung menyerah.
4. Fokus pada diri Anda sendiri
Akan selalu ada seseorang yang lebih bugar,
lebih cepat, lebih terampil, lebih antusias atau lebih power full dibanding
Anda. Jangan bandingkan diri Anda dengan mereka, kata Endress. Lupakan mereka.
Jangan biarkan mereka menghalangi Anda dari tujuan Anda. Waktu belajar dan berlatih karate Anda adalah untuk Anda dan
tentang Anda.
5. Gunakan grup penyemangat
Carilah tempat latihan / dojo yang tepat,
pelatih yang berkualifikasi, materi latihan yang sesuai, serta ada orang-orang
yang berlatih penuh semangat dan positif, baik teman, keluarga, pasangan, rekan
kerja, atau tetangga, yang akan menyemangati Anda untuk terus maju. Minta
mereka untuk terus melakukan itu.
“Orang tersebut harus bersikap suportif, bukan
merendahkan dengan kata-kata seperti, ‘kenapa kamu ngga bisa? Itu kan sangat
gampang”, kata Carla Sottovia dari Cooper Aerobics di Dallas. Ketika motivasi
yang berubah menjadi kritik, peringatkan teman Anda bahwa Anda tidak
membutuhkan hal tersebut.
6. Cari hal yang menyenangkan
Apabila Anda tidak dapat termotivasi dalam
belajar dan berlatih karatedo, mungkin Anda melakukan aktivitas yang salah.
Atau mungkin dulu Anda menyukainya tetapi sekarang menjadi membosankan. Pilih
aktivitas yang paling Anda senangi, minati maka belajar dan berlatih karatedo akan
menjadi sesuatu yang Anda tunggu-tunggu. Ingat, belajar dan berlatih tidak
harus selalu di dojo dan tidak selalu harus menggunakan karategi. Mungkin Anda bisa
lebih baik dalam berlatih saat berada di daerah pegunungan atau pinggir pantai,
sambil lati lari kecil berkeliling area tersebut sambil mendengarkan musik,
atau lainnya.
7. Mulai dari 7 menit
Paksa diri Anda untuk melakukan suatu latihan
karatedo hanya selama 7 menit saja. Setelah selesai, tanya pada diri sendiri,
apakah masih mau lanjut ? Jika tidak, Anda dapat melakukan beberapa sesi kecil
sepanjang hari, dibandingkan satu kali latihan karate berdurasi panjang.
8. Fleksibel dengan waktu
Ketika Anda terlalu sibuk, jangan habiskan 30
menit untuk bermacet-macet di jalan menuju tempat latihan / dojo. Gunakan video
latihan di YouTube bisa di taksi, bus, kereta atau cukup berlatih di rumah
saja. Jika Anda terlalu letih untuk olahraga pada malam hari, gunakan alarm
Anda untuk bangun dan olahraga lebih pagi.
9. Lupakan masa lalu
Mungkin Anda bukanlah anak yang paling atletis,
sehat dan bugar di sekolah, dan selalu
jadi bahan tertawaan di dalam kegiatan olahraga, tetapi perlu anda ketahui,
bahwa anda akan menemukan hal yang berbeda didalam olahraga karate, dimana anda
akan mendapat teman – teman yang suportif, saling menghargai dan hormat
menghormati, serta selalu memberikan motivasi, maka hal-hal tersebut akan
segera berlalu. Tujuan Anda belajar dan berlatih karatedo sekarang bukan untuk
mendapat nilai rapor bagus atau untuk menarik perhatian gebetan di kelas. Anda
= berolahraga, belajar dan berlatih karatedo agar tetap sehat, bugar, banyak
teman, penuh percaya diri dan bahagia sehingga dapat menikmati hidup Anda.
10. Beri hadiah bagi diri sendiri
Beri diri Anda sendiri penghargaan karena
telah berhasil melakukan olahraga, belajar dan berlatih karatedo, cukup dengan
tepuk tangan atau berteriak “Mantap dan Luar Biasa”. Berikan ucapan semangat
kepada kawan – kawan latihan anda dan berikan ucapan terima kasih kepada pelatih
anda.
Eko Yulianto WA : +62857-1818-7170
Semoga Memberikan Manfaat
BalasHapus